ryż z

[...] posiłku zamiast słonecznika RAZEM:---------------65,5--17,5-65-----Kcal. 666 Bezpośredni po treningu daj porcję gainerka, a następnie zjedz posiłek: Mięsko/rybka + kasza/ryż/makaron IV ser twarogowy--------20----0,5--3,5/daj przed snem jogurt naturalny-----6,5---3----9 wafle ryzowe---------2,5---1----22,5/zbędne orzechy [...]

[...] będę wymieniał śliwki na morele, w drugim tuńczyka wymieniał na łososia lub polędwicę sopocką. W trzecim i czwartym pierś z indyka, na kurczaka, bądź wołowinę, natomiast ryż brązowy na paraboliczny lub makaron razowy. W piątym twaróg na mozzarellę. Jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jak ewentualnie mógłbym zastąpić oliwę, to byłbym wdzięczny. [...]

Heh... dzięki :) z makaronem rozumiem podobnie :D kurde nieźle będę musiał ryż czy makaron na dwa garnki gotować :D

- ser biały pół tłusty / jogurt - ryż, kasza /makaron lub ziemniaki - gainer (gainer to źródło ww czyli ryz/kasza/makaron/ziemniaki) - płatki owsiane najlepsze źródło białka to białka zwierzęce /jajka/pierś z kurczaka/szynka z indyka/rybka

[...] nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal Obiad: - kotlet z piersi panierowany 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 672kcal Podwieczorek: Koktajl - banan 150g - mleko 3,2% 50g 3/35/2 173kcal Kolacja Twaróg na słodko. - twaróg półtłusty 180g - [...]

[...] na mleku lub jajecznica (chwilowo mam obrzydzenie do owsianki) W szkole: 2 kanapki + jabłko Przed treningiem: no obiad zwyczajny taki jak mama robi, często jakieś ziemniaki, ryż, mięso (wieprzowina, drób najczęściej) Po treningu: czasem obiad jak mama zrobi, czasem jakiś twaróg, tuńczyk (wiem że kazeina po treningu jest do d... ale mam [...]

Wiecej kalorii raczej napewno poprawiam diete Sniadanie ok 7:00 Platki owsiane Jajka Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec [...]

dzis nudy bo rest.... dieta trzymana w 100% zreszta z tym raczej nie ma u mnie problemu.... w240/t60/b140 bede zwiekszac tluszcze zeby podbic kalorie... dzieki za rady :-D:-D wczoraj bicek tricek a dieta wygladala srednio bo od kilku dni lapala mnie choroba... wczoraj bylo najgorzej... brak apetytu totalny }:-(:-? dobrze ze na trening poszlam od [...]

takie zdjęcie z małego dodatku do ryżu i obiadu w pracy :) ryż był w czasie gotowania :D http://www.iv.pl/images/48205704669324893857.jpg

Tydzień 3 dzień 16 Tak jak wczesniej pisałem rano nalesniki z twarogiem,pozniej ryz,jakies dodatki typu rodzynki,orzechy,morele,oliwa,carbo,chleb na kolacje twaróg i w ciagu dnia jeszcze taki bonusik zjadłem :D http://img38.imageshack.us/img38/6311/d5j6.jpg Trening Wyciskanie sztangi płasko-12x51kg 10x55kg 8x55kg 5x57kg Sztangielki skos-12x20kg [...]

[...] wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne wrzuć diete ja poprawie albo pisz na gadu jak coś nie jasne Zmieniony przez - Rothen w [...]

Posiłek 1 godz. 6.40 Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , Mleko 3,2% tłuszczu 250, 145, 7.5, 8, 10.75, Płatki owsiane 100, 390, 11.9, 7.2, 69.3, Drożdżówka 100, 321, 6, 9, 50, Podsumowanie: 450, 856, 25.4, 24.2, 130.05, Posiłek 2 godz.12.00 szkoła (kanapki) Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , [...]

z sera zoltego.Twarog na noc jak najbardziej ok.Przed treningiem ryz brozowy/kasza ryz bialy out ewentualnie 50g po treningu Napewno nie ma w tej diecie 200g bialka!!! chyba ze wliczasz roslinne do bilansu? Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-06 08:21:05

[...] wrażeń i 1,5 godziny zdrowego marszu mam za sobą. Mam zaplanowane jedzenie na dziś, ale nie będę go wklejać, bo ostatnio zauważyłam, że pomimo zaplanowanych posiłków różnie jestem w domu i nie zawsze uda mi się zjeść wg planu godzinowego i czasem odpuszczam kaszę/ryż na korzyść większej ilości mięcha lub ryby. Dziś kolejny trening by Obliques :-)

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

[...] 10:00 4 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka, chleb razowy 4 kanapki/8 kromek, 2 owoce tj. jabłko i banan. Czy cos zmienić? 3.Posiłek 17:00 Piersi z kurczaka z ryżem, czym moge zastąpić ryż??? No i jakieś warzywa, np. sałatka z warzym polana oliwą z oliwek. Czy zamiast piersi moge cos innego? 4.Po treningu ok 20:30 Wafle ryżowe, [...]

A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]

A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]

[...] Kurczak pierś 800 g 888,0 168,0 g 0,0 g 24,0 g Usuń Ryż brązowy 150 g 477,5 10,7 g 102,3 g 2,9 g Usuń Jajo kurze całe 5 szt. 363,0 32,5 g 2,0 g 25,0 g Usuń Wafle ryżowe naturalne 100 g 391,0 9,0 g 82,0 g 3,0 g Usuń Orzechy włoskie 50 g 329,2 7,6 g 1,4 g 32,6 g Usuń 2 448,6 kcal 227,8 g 187,7 g 87,5 g [...]

Mam pytanie... Wiadomo po treningu siłowym dzisiaj szamałem ryż dla odbudowy glikogenu, a teraz wybieram się z kolegami na piłkę. Czy w związku z tym powinienem zjeść jakieś węgle jak wrócę z piłki, czy nie zwracać a to uwagi?? Wieczorem rozpiski z wczoraj i dzisiaj...:D PZDR